ダイエット運動

ダイエット運動 tag:nek95.net,2008:/exk//2 2008-05-16T09:35:04Z メタボリックシンドローム対策のダイエットにも、効果的なタイミングちうものがあるんや。なるべく効率のよいタイミングでダイエットしたいやものね。 Movable Type 3.35 無酸素運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.20 2008-05-16T09:29:36Z 2008-05-16T09:35:04Z

ダイエットの情報を収集してみると、「有酸素運動」ちう言葉はかなり見かけまっけど、...

ダイエットの情報を収集してみると、「有酸素運動」ちう言葉はかなり見かけまっけど、「無酸素運動」ちうものはあまり見かけることがおまへん。ダイエットに効果的なのが有酸素運動やからやのでっしゃろか。今回は無酸素運動について調べてみたんや。無酸素運動とは、筋力トレーニング(俗に言う「筋トレ」)のことを言いまんねんわわ。無酸素運動を行うことで速筋が肥大するので、基礎代謝がアップするのだそうや。ある程度鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝の恩恵を受けることとなるので、太りにくい体になるちうことや。基礎代謝が多い人、もともと筋肉の量が多い人ほど体重が早く落ちるのや。せやけどダンさん無酸素運動を続けて行ったとしても、体脂肪は減りまっけど体重は変わりまへんといった方がほとんどや。これは脂肪が減ちびっとた代わりに筋肉がようけつくので、体重はほとんど変らなかったり、逆に増えてしまうのだそうや。しかも無酸素運動は、基礎代謝にダイエットの効果を依存するため、有酸素運動や食事制限に比べてダイエットの効果が表れにくいといった特徴もあるのや。ダイエットでの無酸素運動の役割ちうのは、脂肪を落とし体重を落とすことよりも、太りにくい体を作るちうことが目的なのや。やろからダイエットにおいての無酸素運動は意味がないちうことではなく、直接体に悪影響なものでもないのやごく優れた方法や。太りにくい体を作りたい方、無酸素運動ダイエットをはじめてみてはいかがでっしゃろか。部位別ダイエット運動(下腹) tag:nek95.net,2008:/exk//2.23 2008-05-15T05:08:01Z 2008-05-15T09:35:03Z

女性が一番痩せたいと思っとる部位、それはおなかではおまへんでっしゃろか? 今回は...

女性が一番痩せたいと思っとる部位、それはおなかではおまへんでっしゃろか? 今回はなかなか引っ込まない下腹を引っ込めるエクササイズを紹介しまんねん。１週間の日替わりやので続けて行っておくんなはれね。１日目。仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さするんや。ほんで、おなかの周りを両手で時計回りに５回さするんや。反時計回りにも５回さすっておくんなはれ。２日目。１日目のおなかをさするエクササイズをしておくんなはれ。ほんで、膝を立てて仰向けに寝まんねん。この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませておくんなはれ。これを５分間行いまんねんわわ。３日目。１日目のエクササイズを行いまんねんわわ。ほんで膝を立てて仰向けに寝まんねん。ここから立てとる両膝を左翼翼に倒しまっけど、上半身は真上を向いていておくんなはれ。この状態を１分間保ちまんねん。次は右翼翼に倒して１分保ちまひょ。４日目。１日目、２日目のエクササイズを続けて行いまんねんわわ。さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いまひょ。５日目。１日目、３日目のエクササイズを続けて行いまんねんわわ。終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻しまんねん。ほんでつま先を真上に上げて膝を伸ばしまんねん。伸ばしたら元の状態に戻しまんねん。これを１０回繰り返しておくんなはれ。６日目。１日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行っておくんなはれ。７日目。１日目、２日目のエクササイズを続けて行いまんねんわわ。ほんで５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行っておくんなはれ。短時間でできどエライ簡単やのでぜひ続けてみておくんなはれ。部位別ダイエット運動(太もも) tag:nek95.net,2008:/exk//2.24 2008-05-14T09:25:57Z 2008-05-14T09:35:03Z

スリムなパンツって、太ももが細くないと似合いまへんよね。太ももを気にしとる女性...

スリムなパンツって、太ももが細くないと似合いまへんよね。太ももを気にしとる女性の方に、太ももを細くするエクササイズを紹介しまんねん。１週間の日替わりになっておるさかいに、まずは１週間続けてみておくんなはれ。１日目。右翼翼手の指で右翼翼の太ももを上から下へさするんや。左翼翼の太ももも同じように行っておくんなはれ。両足を２分間ずつさすっておくんなはれ。２日目。１日目にやった太ももをさするエクササイズを行いまんねんわわ。ほんで椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右翼翼足を左翼翼足の上に乗せまんねん。この状態で２分間待ちまんねん。足を逆にしてまた２分間行いまんねんわわ。３日目。１日目のエクササイズを行いまんねんわわ。ほんで垂直にたち、目をつむって片足を床からちびっと離してバランスをとるんや。次に逆の足にしてバランスをとるんや。これを５回繰り返しまんねん。４日目。１日目のエクササイズを行いまんねんわわ。ほんでひざを立てて仰向けに寝まんねん。その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きまんねん。吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにしておくんなはれ。これを５分間繰り返しまんねん。次に２日目のエクササイズをしまんねん。５日目。１日目のエクササイズを行いまんねんわわ。ほんで４日目の、膝を立てて深呼吸するエクササイズを行いまんねんわわ。次に３日目のバランスをとるエクササイズを行っておくんなはれ。６日目。１日目のエクササイズを行いまんねんわわ。ほんで２日目のエクササイズを行いまんねんわわ。次に３日目のエクササイズを行っておくんなはれ。７日目。１日目、４日目、２日目のエクササイズを続けて行いまんねんわわ。時間もかからず簡単やので、まずは１週間続けてみまへんか? リバウンドせんダイエット運動 tag:nek95.net,2008:/exk//2.15 2008-05-12T20:40:46Z 2008-05-12T21:35:03Z

ダイエットをして成功したことがある方、リバウンドも経験してしまっていまへんか? ...

ダイエットをして成功したことがある方、リバウンドも経験してしまっていまへんか? ダイエットをすると高い確率でリバウンドしてしまいまんねんわわよね。いっぺん痩せた体をずっと保つにはどうしたらええのでっしゃろか? 今回はダイエット後にリバウンドをせん運動について調べてみたんや。痩せた後も太りにくい体を作るには、基礎代謝のアップが必要や。それこそが太りにくい体の秘訣なのだそうや。脂肪を落とすだけやなく、筋肉をつけておくことによって基礎代謝を高めることができまんねん。その筋肉を鍛える運動が、無酸素運動なのや。筋力トレーニングが知られておるけどダンはん、ダンベル体操やらなんやらもそうや。毎日ちびっとずつ、筋肉に負担をかける簡単な運動を続けることが大切や。 100メートル走や重量挙げやらなんやらは一般の方ではなかなかできまへんし、息をとめるような無酸素運動やのでオススメではおまへん。オススメの運動は、女性でも手軽にできるような静的運動や。静的運動とは走ったり歩いたりして体を激しく動かすものではなく、体を固定して行う運動のことや。押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させるタイプのものと、筋肉を繰り返し使うものの2種類があるんや。どちらも筋肉を強くすることに効果的やので1日数回1セットを毎日続けるとええでっしゃろ。太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動やらなんやらでおしりやおなか、腕、足の筋肉を鍛えることが大切や。ウォーキングやらなんやらの有酸素運動と合わせて無酸素運動で筋肉を鍛えることが最も効果的なのや。バランスステッパー運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.6 2008-05-11T23:51:38Z 2008-05-12T03:35:04Z

テレビショッピングやらなんやらでよく見かける「バランスステッパー」ちうダイエット...

テレビショッピングやらなんやらでよく見かける「バランスステッパー」ちうダイエット器具。普通のステッパーとはどこがどのようにちゃうのでっしゃろか。ほんでどのような効果があるのでっしゃろか。今回はバランスステッパーについて調べてみたんや。ぽっこりおなかでお悩みの方、多いのではおまへんでっしゃろか。ぽっこりおなかの原因は、下半身や腰回りの筋肉の衰えだと言われていまんねんわわ。背骨と足の付け根をつなぐ筋肉が、引き締まっとるのと緩んでしまっとるのでは姿勢がさらさら変わってきまんねん。ぽっこりおなかにもなってしまいまんねんわわし、もちろん体系も大きく変わってきてしまいまんねんわわ。たとえばやなあやなあ階段を昇るときやらなんやらに足を上下させることによって使われる筋肉やけどアンタ、意識せんと使ってもあまり鍛えられへんのや。せやけどダンさんこのバランスステッパーは本日この時までのただ踏むだけのステッパーとは違い、重心を左翼翼右翼翼に移動させて踏み込むので、おなか周りや腰回りをしっかりと鍛えることができるのや。そのほかにも太ももやふくらはぎ、おしりの引き締めやらなんやらにも効果的やので下半身全体にきくのや。テレビを見ながらでも運動できるので、リズミカルに踏み楽しく続けることができると思うで。しかも1日15分程度続ければええだけなのに、体力向上にも運動不足解消にもなってどエライうれしいやね。テレビを見ながら運動することができることもうれしいポイントだと思うで。 1日15分なら毎日無理なく続けられる時間やので、興味のある方は試してみておくんなはれ。有酸素運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.27 2008-05-11T06:57:45Z 2008-05-11T09:35:04Z

ダイエットには有酸素運動が効果的だちうことをご存じの方は多いと思うで。せやけど...

ダイエットには有酸素運動が効果的だちうことをご存じの方は多いと思うで。せやけどダンさん有酸素運動とはどういうものなのか説明できまっしゃろか? ねちっこくはわかりまへんちう方のために今回は有酸素運動について調べてみたんや。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、スクワットやらなんやらのことをええまんねんわわ。共通点は何ぞわかりまっしゃろか? これらは酸素を消費し、呼吸を十分に確保しながら行う運動なのや。脂肪ちうのはじつは血液中にも流れていまんねんわわ。その脂肪が体脂肪になってしまう前に酸素とくっつき、燃焼されることによって太ることを回避することができるのや。すでに体の一部となってしもた体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼されまんねん。血液中の脂肪や、すでに体についてしもた脂肪を減らすには、深くゆっくりとたくはんの酸素を体に取り込んでよりようけの脂肪を燃焼させることができる有酸素運動が効果的なんやね。脂肪を分解して燃焼させるには十分な量の酸素が必要や。せやけどダンさんマラソンのようなすぐに息が切れてしまうようなきつい運動では脂肪は燃やせまへん。運動開始後20分くらいからやっと脂肪は燃え始めるからや。運動不足の方にとって20分以上の運動はきついと思うでので、15分程度から始めてだんだん時間を延ばしていくとええでっしゃろ。 30分以上続けて行うことができるようになれば、強度をちびっとずつ上げていきまひょ。どの運動も同じやけどアンタ、有酸素運動も続けて行うことが大切や。無理のない程度に続けまひょ。金魚運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.12 2008-05-10T07:21:14Z 2008-05-10T09:35:02Z

一昔前になってしまおるけどダンはん、金魚運動の機械が流行りたんやよね。その時は...

一昔前になってしまおるけどダンはん、金魚運動の機械が流行りたんやよね。その時はダイエットになるちうことしか頭になかったちうワケやが、そもそも金魚運動とはどのような運動やのでっしゃろか? 今回は金魚運動について調べてみたんや。まずは金魚運動のやり方について説明したいと思うで。枕をしておらへん状態であおむけになり、足先をピッタリとそろえて出来るだけ反るんや。ほんで膝の後ろを伸ばすようにしまんねん。両手は頚椎第三、第四の下で組みまんねん。ほんで金魚が動いとるような感じで体を左翼翼右翼翼水平に震わせまんねん。一回1?2分、できれば4?5分行いまんねんわわ。これを行うことにより、脊柱の左翼翼右翼翼の狂いが治るのだそうや。脊椎骨の副脱臼が矯正され、脊髄神経・交感神経・副交感神経の機能が調整されるのや。また、腸を生理的な位置に戻し、腸閉塞・捻転・癒着やらなんやらを防止しまんねん。ややこしい説明になってしまおったんやが、体の横は胃腸のつぼがようけ集まっとる場所やので、横方向にスイングする運動がつぼを刺激するのや。それによって胃腸の働きが活発になり、便通で悩んでいる方や胃腸の気になる方におすすめなのや。腹痛の時には即効性があるのだそうや。それに何より有酸素運動になるのでダイエットとしても注目されとるのや。この運動をどなたはんかにやってあげる場合は、足首を持ってかかとと体を付け、オノレの体ごと振動する方法で行いまんねんわわ。このように一人ではなかなかでけへん運動やけどアンタ現在では金魚運動専用の運動器具があるため、自宅で一人でも簡単にできるようになりよったちうワケや。きょうびはお安く手に入るようやので、興味のある方はぜひお試しおくんなはれ。筋トレのダイエット運動 tag:nek95.net,2008:/exk//2.29 2008-05-09T04:13:45Z 2008-05-09T09:35:03Z

男性でやっとる人の多い「筋トレ」やけどアンタ、この筋トレは有酸素運動とペアでやる...

男性でやっとる人の多い「筋トレ」やけどアンタ、この筋トレは有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われていまんねんわわ。体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるちうのや。筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動等いろいろあるんや。トレーニングと相性のええ食事ちうものがあるんや。低脂肪で蛋白質の多いものや。筋トレとの合わせ方は２パターンありまして、ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるちうもの。もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、ほんで消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するちうものや。この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれるのや。それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをするちうことや。トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいや。やろからはじめは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきまひょ。ここで簡単なトレーニングを紹介しまんねん。１．片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振るちうわけや。２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左翼翼右翼翼交互に体重を移動させるちうわけや。これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動や。簡単やので続けて行ってみてはいかがでっしゃろか。水中での運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.14 2008-05-08T02:51:59Z 2008-05-08T03:35:03Z

スポーツクラブやらなんやらではプールでの運動をする方が多いやね。ダイエットにな...

スポーツクラブやらなんやらではプールでの運動をする方が多いやね。ダイエットになるちうイメージがあるのやけどアンタ、実際にはどのように運動したら効果的に痩せられるのでっしゃろか。今回は水中でのダイエットについて調べてみたんや。水中でのダイエットの特徴といえば、体重が重い人や体力に自信が無い人でも、体に負担をかけることなく無理をせんと運動できるちうことや。わいも実際通っとったことがあるんやが、60代くらいの方やお年寄りの方をようけみかけたんや。体力がない方にも向いとるんやね。プールやからと言って泳がなければいけへんちうことはおまへん。泳ぐのが苦手な方は歩いたり踊ったりするだけでも効果があるんや。きょうびではアクアビクスちうものがあるんや。プールの中でのエアロビクスといった感じや。割とハードなのやけどアンタ、音楽に合わせて踊ったりすることでどエライ楽しく運動することができまんねん。水の中では自由に動けばええのやけどアンタ、最低でも20?30分は運動を続けておくんなはれ。有酸素運動で脂肪を燃やすには20分以上運動せんと効果がないからだそうや。また、水中での運動は陸上の運動とは違って水の抵抗をたくはん受けるものやので、水がダンベルやらなんやらの役目をはたしてくれるのや。有酸素運動をしながら、全身の筋肉も鍛えられるんやね。せやけどダンさんここではムキムキの筋肉になるのではなく、スラッとした女性らしい体型になるので安心しておくんなはれ。いっぺん試してみてはいかがやろか? ダイエットと運動の関係 tag:nek95.net,2008:/exk//2.3 2008-05-07T14:13:53Z 2008-05-07T15:35:04Z

ダイエットに運動はかかせまへんが、運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せよう...

ダイエットに運動はかかせまへんが、運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せようとしまんねんよね。それだけでも確実に痩せるのやけどアンタ、運動が必要だと言われとる理由は何やのでっしゃろか。今回はダイエットと運動の関係について調べてみたんや。ボストン大学で実際に行われた減量プログラムの実験を紹介しまんねん。体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われたんや。ひとつのグループは特別運動やらなんやらはせず、もうひとつのグループは1週間に3回の運動を行おったんや。運動の内容ちうと、20分間のウォーキングから始まり、ケツの週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになりよったのだそうや。どちらのグループとも、1日1000kcalの食事やったちうわけや。体重100キロの方にとってはどエライ厳しい食事の量だと思うで。無事に8週間が終了したとき、食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、運動をプラスしたグループは平均11.9キロ減やったそうや。意外に2.7キロの差しかなく、そないなものなのかと思った方もいるでっしゃろ。せやけどダンさん出来上がった体はまるっきし違ったちうワケや。体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった方はぷよぷよな体のまんまこじんまりとしたといった感じなのだそうや。それや意味がおまへんよね。週3回の運動を加えただけで筋肉の付き方も体の引き締まり方もさらさらちゃうのや。体重を落とすことよりも体を絞ることの方がわいは大切だと思うで。やはりダイエットに運動はかかせへんやね。部位別ダイエット運動(二の腕) tag:nek95.net,2008:/exk//2.30 2008-05-06T00:11:07Z 2008-05-06T03:35:03Z

夏に向けてダイエットしたい女性のみなはん、二の腕って結構気になりまへんか? 半袖...

夏に向けてダイエットしたい女性のみなはん、二の腕って結構気になりまへんか? 半袖またはノースリーブの洋服を着た時に、太い二の腕や恥ずかしいやね。今回は二の腕のエクササイズについて調べてみたんや。１週間続けてやるタイプのものを紹介しまんねん。１日目。二の腕全体を５分間揉みまんねん。両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みまひょ。２日目。１日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで両手の手の平を机に付け、手の平で机を押しまんねん。机を押す時にひじを曲げるとやりやすいそうや。机を１０秒押して１０秒休むちうエクササイズを５分間繰り返して行いまんねんわわ。３日目。１日目にやったエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで肘の曲げ伸ばしを３０回行いまんねんわわ。肘を曲げる時は力を入れんと行おるけどダンはん、肘を伸ばす時は伸ばしきったトコで力を入れておくんなはれ。４日目。１日目にやったエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで２日目にやった机を押すちうエクササイズを５分行いまんねんわわ。さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行いまんねんわわ。５日目。１日目にやったエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで両手の二の腕を１分間全体的にさするんや。６日目。１日目にやったエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで２日目にやったエクササイズを５分行いまんねんわわ。さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振るんや。７日目。１日目にやったエクササイズを２分間行いまんねんわわ。ほんで２日目にやったエクササイズを５分行いまんねんわわ。さらに６日目にやったエクササイズを３０回行いまんねんわわ。簡単に続けられるものやのでまずは１週間試してみてはいかがでっしゃろか。有酸素運動ダイエットの特徴と欠点 tag:nek95.net,2008:/exk//2.19 2008-05-05T04:46:52Z 2008-05-05T09:35:05Z

ダイエットの効果が高く、普段運動をされへん方でも始めやすいダイエットが有酸素運動...

ダイエットの効果が高く、普段運動をされへん方でも始めやすいダイエットが有酸素運動やね。せやけどダンさん有酸素運動には欠点もあるようや。今回は有酸素運動の特徴と欠点について調べてみたんや。有酸素運動を行った時に使われる筋肉の主なエネルギー源ちうと、脂肪やね。やろからダイエットにおいての有酸素運動の役割は、無酸素運動のような太りにくい体を作るちうことよりも、今落としたい脂肪を落とすちうことなのや。せやけどダンさん有酸素運動で効率よく燃えた脂肪は、一時的なものに過ぎないのや。即効性はあるんやが、無酸素運動のように長い間維持することがややこしいのや。しかも１回の有酸素運動で燃やせる脂肪は、みなはんが想像しとる量よりもはるかに少ないのだそうや。ぜええんぶの代謝量のうち無酸素運動による基礎代謝は７割を占めるのやけどアンタ、有酸素運動による代謝をふくむ生活活動代謝ちうものは２割程度しかないのや。やけどアンタやはり有酸素運動は体力に自信のない女性でも気軽に始められる運動ばかりやし、体をスマートに保つことができまんねん。女性にはうれしいことやね。しかも筋力トレーニングとは違い筋肉痛になりにくく回復も早いといったこともうれしいやね。このように見ると有酸素運動を中心としたダイエットはリスクも少ないやし、どエライ優れたダイエット方法なのや。夏に向けて早く痩せたいと考えとるあんはん、すぐに始められるものばかりやので、有酸素運動でスリムな体を目指してみてはいかがやろか。運動ダイエットに効果的な時間帯 tag:nek95.net,2008:/exk//2.4 2008-05-04T02:56:34Z 2008-05-04T03:35:04Z

ダイエットに運動がかかせへんちうことはみなはん御存じだと思うで。せやけどダンさ...

ダイエットに運動がかかせへんちうことはみなはん御存じだと思うで。せやけどダンさん１日の中で時間を選び出して運動することって意外とややこしいやね。ダイエットの効果がもっとも出やすい時間帯ちうのは存在するのでっしゃろか? 今回は運動ダイエットに効果的な時間帯について調べてみたんや。みなはんは、どないな理由で運動しとるのかによって効果的な時間帯が変わってくることをご存知でっしゃろか。エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいちう方は早朝や午前中に運動するとよいと言われていまんねんわわ。早朝の体が目覚めてすぐの時間帯は交感神経のはたらきが活発で、ほかの時間帯に同じような運動をするよりもエネルギーを消費する量がようけなるからや。夜間と比べると、その差はなんと10％ほどと言われていまんねんわわ。その証拠に朝食から昼食までの時間が昼食から夕食までの時間が短いのは午前中のエネルギーの消費量が多いためなのや。エネルギーの消費量が多いと、早くおなかがすきまんねんよね。やろから早朝や午前中に運動することによって交感神経のスイッチを早くぶちこむことができ、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体作りをすることができるのや。もうひとつ、筋力や基礎代謝量を上げたいちう方には夜間の運動がええそうや。脂肪も落として筋力もつけたいちう方には朝と夜に20分でもええので運動するとええでっしゃろ。筋力トレーニングやジョギングやらなんやらの本格的な運動やなくても、買い物や家事やらなんやらで体を動かすだけでも十分効果があるさかいに、試してみてはいかがでっしゃろか。ウォーキングのダイエット運動 tag:nek95.net,2008:/exk//2.28 2008-05-03T13:24:46Z 2008-05-03T15:35:02Z

ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるちう方、結構多いのではおまへんでっ...

ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるちう方、結構多いのではおまへんでっしゃろか。気分転換にももってこいのウォーキングやけどアンタ、ただ歩くだけではなかなか効果は出まへん。今回は正しいウォーキングについて調べてみたんや。ダイエットのための正しいウォーキングを紹介しまんねん。背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きまんねん。普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのやけどアンタ、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅や。身長が160センチの方なら70センチくらいや。大股で歩くことを意識して歩きまひょ。ほんで腕を大きく振り、腰をちびっとひねりながら早足で歩きまんねん。つま先で地面を蹴り、かかとで着地しまひょ。始めは１日15分程度にしておき、慣れてきたら30分、１時間と増やしていくのがええでっしゃろ。脂肪は運動し始めてから20分経ってからやないと燃焼せんので、止まらず歩きまひょ。これを週に２、３回続けられるとええやね。ウォーキングの速さやけどアンタ、息がちびっと上がる程度が効果的だそうや。「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがええでっしゃろ。腕を大きく振れば歩幅も広がるんや。ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になるでっしゃろ。歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手にぶちこむこともできまんねんよ。せやけど、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があるので、ダイエット食品やらなんやらカロリーの低いものを何ぞ食べてから行いまひょ。乗馬運動ダイエット tag:nek95.net,2008:/exk//2.7 2008-05-02T08:32:49Z 2008-05-02T09:35:03Z

電気屋はんやらなんやらのお試しコーナーでは、必ずと言ってええほど乗馬運動の機械が...

電気屋はんやらなんやらのお試しコーナーでは、必ずと言ってええほど乗馬運動の機械がいくつかあるんやよね。あないなのに乗っとるだけでホンマにダイエットになるのでっしゃろか。今回は乗馬運動について調べてみたんや。実は乗馬自体、楽しく美しく痩せられるダイエットとして有名なのだそうや。乗馬といえばみなはん、美しく優雅なイメージではおまへんか？せやけどダンさん実はとってもハードな全身運動なのや。しかも有酸素運動やので体脂肪を効率よく燃やし減量に効果的なのや。たとえばやなあやなあ40分騎乗したとすると、大体4000歩ウォーキングした時と同じカロリーを消費できるそうや。どエライやね。また、姿勢がキレイになるちうのも女性にとってはうれしいポイントや。背筋が伸びて腹筋が引き締まり、美しいバストとくびれを自然に作り出してくれるのだそうや。ほんで普段は滅多に使うことのない、足の内側の筋肉を使うので足まで美しくなってしまうのや。さらに股関節が開くことで足が伸び、ヒップアップ効果まであるのや。こないなに女性にうれしいダイエット方法は他になかなか見つかりまへんのではおまへんかちうくらいやね。本物の馬に乗るのはちーとばかし…ちう方には、最初にお話したような乗馬運動の機械がオススメや。値段はちーとばかしお高いようやけどアンタ、馬に乗っとる感覚に近いのだそうや。これやったら続けられそうやね。ダイエットは続けることが大切やろから、楽しく続けられるこの方法をぜひ試してみておくんなはれ。